俯卧撑怎么做及常见错误(俯卧撑怎么做及常见错误动作)

有些人很好奇俯卧撑怎么做和常见错误(俯卧撑怎么做和常见错误动作)。让小文说说俯卧撑怎么做和常见错误。

1.手脚同高的俯卧撑。目标肌肉:胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。协同肌:喙肱肌、前锯肌和胸小肌。起始姿势:双臂分开，与肩同宽或略宽于肩，双臂支撑，脚尖着地，头微抬，眼睛看着地面。收腹，背部保持自然弧度，手肘微微弯曲。

2.手脚同高的俯卧撑:慢慢放低身体。当你的上半身离地约2厘米时，暂停片刻，然后双臂向上举至起始位置。动作要领:脊柱要挺直，头和脊柱要在一条直线上。呼吸方法:身体下落时吸气，恢复时呼气。

3.腰部塌陷是俯卧撑最常见的问题。其根源在于核心力量薄弱，胸、臂、肩力量不足，所以不足以完成标准的俯卧撑，只注重弯腰、起身的过程，忽略了动作标准。

4.从运动的感觉来说，肘关节完全伸直会更容易起身，但也会造成手臂肌肉的松弛，从而影响运动效果。而且手臂完全伸直时会形成关节过伸的状态，肘关节被锁住，导致肘部压力过大，增加受伤风险。所以，你起身的时候，手臂要伸直，但是肘关节要微微弯曲。所以在运动过程中要有意识的去抓，而不是习惯性的伸直手臂。

这就是我想说的。希望小文的内容能帮助你了解更多。