适量运动的三要素是什么(适量运动的三要素是什么内容)

有人对适度运动的三要素是什么(适度运动的三要素是什么)感到不解。让小琼来说说什么是适度运动的三要素。

1.要素一:时间；每个练习要按照以下顺序进行:准备活动(5-10分钟)、正式练习(30分钟以上)、调整放松活动(5-10分钟)。中等强度下的运动时间为30-60分钟。

2.要素二:实力；通过运动时的心率(脉搏)来判断运动强度，通过公式可以计算出合理的强度。计算公式:合理心率= 170-年龄。比如，对于一个55岁的人来说，运动时心率最好保持在115次/分钟。

3.要素三:频率；一般每周锻炼3-5次为宜。大肌肉群参与的、中低强度的、持续时间长的运动，称为有氧运动。

4.运动是物质的固有性质和存在方式，是物质固有的根本属性。没有不运动的物质，也没有离开物质的运动。运动是守恒的，即运动既不能被创造，也不能被消灭，但其具体形式是多样的，相互转化的，在转化过程中运动总量不变。

这就是我想说的。我希望萧让的内容能帮助你了解更多。