怎样锻炼肌肉（怎样锻炼肌肉）

怎样锻炼肌肉？

步骤/方式1

多吃高蛋白的食物，为锻炼肌肉提供营养前提

步骤/方式2

每天坚持跳绳消耗能量

步骤/方式3

去健身房利用器材练出身上各个地方的肌肉

怎样锻炼肌肉？

步骤/方式1

多吃高蛋白的食物，为锻炼肌肉提供营养前提

步骤/方式2

每天坚持跳绳消耗能量

步骤/方式3

去健身房利用器材练出身上各个地方的肌肉

练肌肉需要什么运动？

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。

尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。

是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。

也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。

游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。

同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。