补钙食品排行榜前十名（吃什么补钙最有效）

补钙食品排行榜前十名？

奶类：

比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。

2、鸡蛋，或者鸡蛋做的食品。

3、海鲜：

比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。

4、坚果：

也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；

6、水果：

当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

7、裙带菜。

8、绿色蔬菜。

9、牛肉、鱼肉。

10、芝麻。

可以给孩子做成手工芝麻酱。

吃什么补钙最有效？

补钙效果最好可以口服钙片补充可能会比较好一些，并且也可以通过饮食调理。

1、钙片：

钙片当中含有的钙元素通常是相对比较高的，可以选择碳酸钙或者是乳酸钙，可以补充身体所需要的钙元素，需要坚持调理才能有效果。

2、饮食调理：

在饮食上也可以多吃一些含有钙元素比较多的食物，比如牛奶或者是虾米，也可以吃芝麻酱，从而达到补钙的效果，但是饮食调节可能会比较慢。

在补钙的同时还有补充一些维生素，能够促进钙质吸收，最好能够经常到户外晒太阳。