握力器锻炼方法（如何用握力器锻炼出麒麟臂）

握力器锻炼方法？

1、使用方法：

使用握力器时需要用四个手指作为一个点，拇指和虎口作为一个点，并将握力器夹在中间。

2、姿势：

握力器可以有多种姿势，如单手、双手、上握把和双夹，每个姿势练习的相应的部位也有所不同。

单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调能力。

3、时间频率：

握力器握紧后不要立即松开中间应该持续5秒钟时间，连续握20个为一组，每天可以练习5组。

对于新手可以适当减少次数，每天练习2组-3组，逐渐增加难度，避免肌肉拉伤。

如何用握力器锻炼出麒麟臂？

1、两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次；

2、站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜；

3、两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松；

4、握力器置于身后，弯曲握力器；

5、蹲马步站桩，两臂弯曲弹簧，弹簧朝前；注意事项：

握力棒每次练习，每个动作可以做5组，每组10下，在使用握力棒的过程中要注意安全，握力棒被弯曲以后弹力非常大，所以每次使用握力棒锻炼都要注意安全。