中长跑小腿训练方法（中考长跑训练方法）
时间：2023-11-14 07:44:50来源：中长跑小腿训练方法？
1.
勾脚练习勾脚练习主要训练小腿前侧肌肉力量,勾脚尖与提踵动作互相拮抗。
这有助于保持小腿前后肌肉力量均衡。
力量均衡才是预防崴脚的王道。
2.
提踵提踵一般采用单脚练习,初期可以扶住固定物进行练习,不扶固定物大大增加了动作难度。
这个动作不仅需要力量,也需要脚踝的稳定性。
该动作是训练小腿肌肉的经典动作。
中考长跑训练方法？
一定要中考前半年就开始每天早晚两次来训练了，前三个月可以每天早晚两次不计时的训练跑一千米，然后两个月的时间要加大到一千二百米左右，最后一个月每天早晚两次都要记时跑一千米。
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