腹肌撕裂锻炼每天只练6分钟即可（晚上睡前做运动，比如滚腹肌轮好嘛）

腹肌撕裂锻炼每天只练6分钟即可？

腹肌撕裂者一天至少做30分钟以上，坚持每天锻炼，配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，效果更明显。

练腹肌是要先做有氧运动减腹部脂肪，再练腹肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。

如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：

如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。

因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

晚上睡前做运动，比如滚腹肌轮好嘛？

不要晚上睡觉前作，容易睡不着觉，最好下午练，实在要晚上练最好在睡前两个小时开始，结束后休息最少一个小时的。

要肌肉的话，第一，合理饮食，多吃蔬菜水果，一天两杯牛奶，晚上不要吃夜宵，少喝酒，尤其是啤酒，特长肚子。

第二，休息好，别熬夜。

第三，锻炼量要达到，新手推荐就坐俯卧撑和仰卧起坐，分组做，速度不要太快，尽量标准，有一定基础后可以试试8分钟腹肌锻炼和胸肌锻炼家庭版，之后是健腹轮，哑铃之类的，一般这个时候你都能自己摸索出适合自己的锻炼计划了。

练腹肌一次要多长时间才有效？

首先我们得明白，人体的肌肉群大体分大肌肉群和小肌肉群。

大肌肉群：

胸、背、腿；

大肌肉得到充分训练后，48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复，所以大肌肉群可以一周锻炼一次。

小肌肉群：

肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌；

小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼3次的频率，但一定不要超过5次。

如果正处于减脂状态的你，建议配合有氧运动一起进行，只有你肚子上的脂肪得到有效的消耗，这样才能更快，更有效果的见到你的腹肌。

至于网上流传的8天练出腹肌，10天练出8块腹肌这种训练计划，基本上都是吸引眼球，瞎扯淡的。

要练好腹肌，你必须明白以下几点：

1，从你一出生开始，你的腹肌数量就已经是固定好的了，这是基因决定好的事情，包括腹肌的对称性，都是后天无法改变的，你能做的就是让你的腹肌看起来更加饱满；

2，每次做腹肌训练，你可以只选择3个动作，例如针对上腹，下腹，还有腹外斜肌等等，但是你的动作一定要最有效率，一定要标准，避免练到别的肌肉群去，还可能导致你的腹肌“越练越小”；

3，在进行腹肌训练之前，一定要先完成至少2个激活腹肌的动作，让你在完成腹肌训练计划的过程中，得到的感受更加强烈；

4，你可以一次训练计划只有10分钟，但关键是一定要坚持，还有对健康饮食的把控，不然你永远都可能处于“九九归一”的状态；

希望我的解答，能一定程度的帮助到你~

练腹肌一次要多长时间才有效？

首先我们得明白，人体的肌肉群大体分大肌肉群和小肌肉群。

大肌肉群：

胸、背、腿；

大肌肉得到充分训练后，48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复，所以大肌肉群可以一周锻炼一次。

小肌肉群：

肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌；

小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。

遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼3次的频率，但一定不要超过5次。

如果正处于减脂状态的你，建议配合有氧运动一起进行，只有你肚子上的脂肪得到有效的消耗，这样才能更快，更有效果的见到你的腹肌。

至于网上流传的8天练出腹肌，10天练出8块腹肌这种训练计划，基本上都是吸引眼球，瞎扯淡的。

要练好腹肌，你必须明白以下几点：

1，从你一出生开始，你的腹肌数量就已经是固定好的了，这是基因决定好的事情，包括腹肌的对称性，都是后天无法改变的，你能做的就是让你的腹肌看起来更加饱满；

2，每次做腹肌训练，你可以只选择3个动作，例如针对上腹，下腹，还有腹外斜肌等等，但是你的动作一定要最有效率，一定要标准，避免练到别的肌肉群去，还可能导致你的腹肌“越练越小”；

3，在进行腹肌训练之前，一定要先完成至少2个激活腹肌的动作，让你在完成腹肌训练计划的过程中，得到的感受更加强烈；

4，你可以一次训练计划只有10分钟，但关键是一定要坚持，还有对健康饮食的把控，不然你永远都可能处于“九九归一”的状态；

希望我的解答，能一定程度的帮助到你~