中考食谱(中考食谱)
时间:2023-07-19 06:13:33来源:提及中考食谱的相关内容,许多人不太了解,来看看小巧的介绍吧!
中考食谱如下:
1、早餐
一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。
特点是高蛋白低脂肪,能量充足,铁、维生素丰富。
二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。
特点是营养素供应全面,蛋白质、钙含量较高。
三是豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。
特点是富含蛋白质、营养丰富。
2、中餐
主食:馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜:烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。
素菜:白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。
汤:排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。
搭配原则:150-200克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
3、晚餐
主食:馒头、软米饭、包子、白面、发糕等。
荤菜:红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。
素菜:清炒西蓝花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。
汤:莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。
搭配原则:100-150克主食,3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
本文字数共计578字,希望能对大家有所帮助。
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