跳绳的方法和技巧（跳绳教程基本技巧）

跳绳的方法和技巧？

初阶的跳绳以双脚跳为主，不推荐单脚轮流。

正确方法：

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体保持平衡，不要左右摆动。

3、身体要放松，动作要协调。

4、双脚起跳，双脚落地。

5、前脚掌起跳，前脚掌落地。

6、不要跳的太高，绳子刚能过去就行，运动量控制在每天2500-3000（状态好3000跳+没有上限）。

每组500跳，分5组进行。

持续时间1小时，时间为晚上20:00-22:50。

中间休息时候做拉伸、舒展、深呼吸运动。

跳之前需要做热身和脚筋拉伸运动。

跳完再做全身拉伸运动，拍打小腿，放松肌肉。

跳绳教程基本技巧？

1、握绳方法：

握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。

2、量绳方法：

跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。

3、摇绳方法：

①正摇绳：

两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。

开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。

技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。

十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。

4、停绳方法：

当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。